「和式トイレが使えない」「深くしゃがもうとすると後ろに倒れてしまう」——そんなお悩みを抱えている方、実は年々増えています。一見するとトレーニング不足や加齢のせいと思われがちですが、意外な原因は「足首の硬さ」にあることがとても多いのです。今回は、しゃがめない原因と簡単なセルフチェック方法をわかりやすくご紹介します。
しゃがめない主な原因は4つ
深くしゃがむためには、足首・股関節・筋力・そして関節の状態が連動して働く必要があります。どれか一つでも問題があると、しゃがむ動作が難しくなります。
① 足首の硬さ（背屈制限）
最も多い原因が足首の硬さです。和式トイレを使うには、足首が約30〜40度曲がる（背屈する）必要があるといわれています。足首が十分に曲がらないと、次のような現象が起こります。
かかとが床から浮いてしまう
後ろに倒れそうになる
前に手を伸ばさないとバランスが取れない
原因としては、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の硬さが挙げられます。デスクワークや運動不足が続くと、これらの組織はどんどん硬くなりやすいので注意が必要です。
② 股関節の硬さ
深くしゃがむには、股関節が大きく曲がる動きも必要です。股関節が硬いと以下のような問題が生じます。
股関節が深く曲がらない
お尻の筋肉が硬くなっている
骨盤がうまく前に倒れず、しゃがんだ姿勢が崩れる
③ 筋力不足
しゃがんだ姿勢を安定して保つには、太ももやお尻の筋力、そして体幹（胴体まわり）の安定性が欠かせません。これらが弱いと、深くしゃがんだときにふらついたり、姿勢を維持できなかったりします。
④ 痛みや関節の問題
過去のケガや慢性的な痛みも、しゃがめない原因になることがあります。
足首の捻挫後に残った可動域制限
膝の痛み
股関節の痛み
腰痛によって深くしゃがめないケース
これらが複合的に絡み合っている場合も少なくありません。
簡単！足首の硬さをセルフチェックする方法
自分の足首が硬いかどうか、家で手軽に確認できる方法をご紹介します。
壁から約10cm離れた位置に立ちます。
かかとを床につけたまま、膝を壁にタッチしようとします。
膝が壁につかない場合は、足首の硬さ（背屈制限）が原因の可能性があります。
こんな方は要注意！
・かかとが浮いてしまう
・前に手を伸ばさないとしゃがめない
・膝がつま先より前に出ない
上記に当てはまる方は、足首の可動域が「しゃがめない」原因に関係している可能性が高いです。まずは足首の柔軟性を見直してみましょう。
まとめ：和式トイレが使えないのは「体のサイン」かもしれません
和式トイレがうまく使えない、深くしゃがめないという状態は、単なる運動不足だけでなく、足首・股関節・筋力・関節の問題が複合的に関わっていることが多いです。特に足首の硬さは見過ごされやすいポイントですので、ぜひ今回のセルフチェックを試してみてください。
TUNERS では、しゃがめない原因を丁寧に確認したうえで、お一人おひとりに合った改善体操もご紹介しています。「最近しゃがむのがつらくなった」「足首や股関節の硬さが気になる」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
