「血糖値が高め」と健診で言われたことはありませんか？ 糖尿病は初期のうちはほとんど自覚症状がなく、気づかないまま進行してしまうことが多い病気です。しかし早めに生活習慣を整えることで、血糖値が大きく改善することもあります。今回は糖尿病の基本的な知識と、特に多くの方に関係する2型糖尿病への向き合い方を整理してお伝えします。
糖尿病とは？ まずは基本を理解しよう
糖尿病とは、血液中のブドウ糖（血糖）が慢性的に高い状態が続く病気です。
本来、私たちの体ではすい臓から分泌されるインスリンというホルモンが、血糖を細胞に取り込ませて血糖値を下げる働きをしています。糖尿病では、このインスリンが十分に出なくなったり、効きにくくなったりすることで、血糖値が高い状態が続いてしまいます。
糖尿病をひとことで言うと？
「血糖値が高い状態が長く続き、全身の血管や神経にダメージを与える病気」
主なタイプ：1型と2型
- 1型糖尿病：免疫の異常などによってインスリンをほとんど分泌できなくなるタイプ
- 2型糖尿病：加齢・運動不足・肥満・遺伝などが重なってインスリンが効きにくくなるタイプ。高齢者に多く、糖尿病全体の大部分を占めます
症状：初期は気づきにくい、だから怖い
糖尿病の厄介なところは、初期にはほとんど自覚症状がないことです。進行すると以下のようなサインが現れることがあります。
- のどがよく渇く
- 尿の量・回数が増える
- 疲れやすい・だるい
- 体重が減ってきた
さらに長期間、高血糖の状態が続くと、全身の神経・目・腎臓・血管が傷つき、次のような深刻な合併症につながることがあります。
- 神経障害（手足のしびれ・痛みなど）
- 網膜症（視力低下・失明の恐れ）
- 腎症（腎機能の低下・透析が必要になることも）
- 心筋梗塞・脳梗塞（血管が詰まるリスク）
自覚症状が出にくいからこそ、定期的な健康診断で血糖値をチェックすることがとても大切です。
2型糖尿病の改善に大切な4つのこと
2型糖尿病は、食事・運動・体重管理・必要に応じた薬物治療によって血糖値を良好に保つことが基本です。早い段階で生活習慣を整えると、血糖値が大きく改善する方もいます。
① 食事を整える
ご飯・パン・麺・甘い飲み物・お菓子などの糖質の摂りすぎを避けることが第一歩です。ただし、糖質を極端にゼロにする必要はありません。野菜・きのこ・海藻・魚・肉・大豆製品などを組み合わせ、バランスよく食べ過ぎを防ぐことが大切です。
② 運動を習慣にする
ウォーキングなどの有酸素運動に加えて、スクワットなどの筋トレも有効です。筋肉が増えると糖を取り込みやすくなり、インスリンが効きやすい体づくりにつながります。まずは「1日10分歩く」など、無理なく続けられることから始めましょう。
③ 適正体重を目指す
太り気味の場合は、少し体重を落とすだけでも血糖値が改善することがあります。特に内臓脂肪を減らすことが重要です。ダイエットと身構えず、食事と運動の積み重ねで少しずつ取り組んでみてください。
④ 薬を必要に応じて使う
生活習慣の改善だけでは血糖値が十分に下がらない場合は、内服薬や注射薬などを使います。薬を使うことは決して「負け」ではありません。また、自己判断で薬をやめることは血糖値の急激な悪化につながるため、必ず医師に相談してから判断してください。
意外と見落としがちな生活習慣もチェック
食事・運動・体重管理に加えて、次の点も血糖管理に影響します。
- 睡眠不足：ホルモンバランスが乱れ、血糖値が上がりやすくなります
- 喫煙：インスリンの効きを悪くし、血管ダメージも加速させます
- 過度の飲酒：血糖コントロールを乱す原因になります
これらを少しずつ改善できると、より効果的に血糖値をコントロールしやすくなります。
まとめ
糖尿病は「血糖値が高い状態が長く続き、全身にダメージを与える病気」です。初期は症状が出にくいため、健診での早期発見がとても重要です。そして2型糖尿病であれば、食事・運動・体重管理・薬という4つの柱で血糖値を整えることが基本となります。
「何から始めればいいかわからない」という方も多いと思います。TUNERS LABでは、体の調子を整えながら運動習慣づくりのサポートも行っています。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
