「仕事中、気づくと肩がガチガチになっている…」そんなお悩みを抱えるデスクワーカーの方はとても多いです。肩こりの原因はさまざまですが、見落とされがちなポイントのひとつが肩甲骨と胸椎（背骨の胸の部分）の動きの低下です。
長時間同じ姿勢でデスクに向かっていると、肩甲骨まわりの筋肉や関節が少しずつ固まってしまいます。今回は、タオル1本で手軽にできる「肩甲骨ほぐしストレッチ」をご紹介します。
なぜ肩甲骨・胸椎が固まると肩こりになるの？
肩甲骨は腕の動きや肩関節の安定に深く関わっています。デスクワーク中は腕を前に出し続ける姿勢が続くため、肩甲骨が外側に引っ張られたまま固定されやすくなります。また、胸椎（背骨の胸の部分）の動きが失われると、体全体の姿勢が崩れ、肩まわりへの負担がさらに増してしまいます。
さらに、肩甲骨や胸椎が固まると呼吸が浅くなり、疲れが取れづらくなることもあります。肩こりだけでなく、なんとなく体がだるい・疲れやすいと感じる方も、このストレッチが助けになるかもしれません。
タオル1本でできる！肩甲骨ほぐしストレッチ
準備するものはフェイスタオル1枚だけ。デスクの近くに置いておけば、仕事の合間にいつでもできます。
やり方
- タオルを両手で肩幅よりも少し広めに持ちます。
- そのまま両腕を頭上に持ち上げ、バンザイします。このとき、タオルはピンと張った状態をキープしましょう。
- バンザイの状態から、肩甲骨を背中の中央に引き寄せるようにしながら、ゆっくりと腕を下ろしていきます。
- 腕を下ろす際は「肩甲骨を下げる・寄せる」ことを意識するのがポイントです。
回数・頻度の目安
- 30回 × 3セットを目安に行いましょう。
- デスクワークの合間など、体が固まってきたと感じたタイミングで取り入れるのがおすすめです。
ストレッチを行う際の注意点
このストレッチはシンプルで手軽ですが、以下の点にご注意ください。
- 動作中に腰や首に痛みを感じた場合は、無理をせずすぐに中止してください。
- 腕を上げるときに息を止めず、自然な呼吸を続けながら行いましょう。
- 現在、肩・首・腰に強い痛みや症状がある方は、まず専門家にご相談の上で行うことをおすすめします。
まとめ
デスクワーク中に固まりやすい肩甲骨と胸椎をほぐすことで、肩こりの軽減だけでなく、呼吸の改善や疲労回復にもつながります。タオル1本でどこでもできる手軽なストレッチなので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
「なかなか自分では改善しない…」「もっと根本からケアしたい」という方は、ぜひ一度 TUNERS LAB（チューナーズ） にご相談ください。お体の状態に合わせたアプローチで、一緒に不調の改善を目指しましょう。
