多くの女性が悩むPMS（月経前症候群）とは？原因・症状・改善方法を解説

「生理前になると、なんだかイライラする」「体がだるくて、頭が痛い…」そんな経験はありませんか？それはPMS（月経前症候群）のサインかもしれません。多くの女性が抱えるこの悩みについて、原因や症状、日常でできるセルフケアをわかりやすくご紹介します。

PMS（月経前症候群）とは？

PMS（月経前症候群）とは、生理が始まる3〜10日前頃から、心や体にさまざまな不調が現れ、生理が始まると症状が軽くなる、または消失する状態のことを指します。症状の種類や重さには個人差があり、日常生活に支障をきたすほどつらく感じる方も少なくありません。

PMSの症状は大きく「体の症状」と「心の症状」の2つに分けられます。

「こんなにたくさん…」と驚かれる方もいるかもしれませんが、これらすべてが一度に出るわけではなく、人によって現れ方はさまざまです。

はっきりとした原因はまだ完全には解明されていませんが、排卵後に分泌される女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の変動が、脳内の神経伝達物質、特にセロトニンに影響を与えることが大きな要因と考えられています。

また、以下のような生活習慣が症状を強くする可能性があります。

心当たりのある方は、まず日常生活の見直しから始めてみましょう。

生活習慣を少し整えるだけで、PMSの症状が和らぐことがあります。ぜひ取り入れてみてください。

ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことで血行が促進され、心身のリフレッシュにもつながります。

ホルモンバランスの乱れは睡眠不足でさらに悪化することがあります。規則正しい睡眠リズムを意識しましょう。

冷えは血行不良を招き、腰痛や下腹部痛を悪化させることがあります。腹巻きや温かい飲み物などで体を内側から温める工夫をしましょう。

特定の栄養素の不足が症状に影響することもあります。野菜・タンパク質・炭水化物をバランスよく摂り、カフェインやアルコールは控えめにすることをおすすめします。

ストレスはPMSを悪化させる大きな要因のひとつです。好きな音楽を聴く、軽くストレッチをするなど、自分なりのリラックス法を見つけておくと良いでしょう。

セルフケアを試しても症状がつらい…そんな方には、整体によるサポートも選択肢のひとつです。TUNERSでは、PMSに関連する不調に対して以下のようなアプローチを行っています。

これらを通じて、肩こり・腰痛・頭痛・冷えといったPMSに関連する症状の軽減が期待できる場合があります。「毎月つらい…」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

PMSは多くの女性が経験する、決して珍しくない不調です。しかし、「生理前だから仕方ない」と我慢し続ける必要はありません。まずは生活習慣を見直しながら、症状が続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、専門家に相談することも大切です。

お悩みの方は、東京都世田谷区・札幌市中央区・札幌市北区にあるTUNERS（チューナーズ）にお気軽にご連絡ください。あなたの体の状態に合わせたサポートをご提案いたします。