「目が疲れる」と感じることはありませんか？
スマートフォンやパソコンの使用が日常的になった今、眼精疲労に悩む方はとても多くなっています。
ただの「疲れ目」とあなどっていると、頭痛や肩こりなど全身の不調につながることもあります。今回は眼精疲労の原因とセルフケアのポイントをわかりやすくご紹介します。
眼精疲労とは？ただの疲れ目との違い
一般的な「疲れ目」は、目を休めることで回復します。一方、眼精疲労は、休息をとっても十分に回復せず、次のような症状が続く状態を指します。
- 目の痛み・かすみ・充血
- 頭痛・頭重感
- 肩こり・首のこり
- 吐き気・めまい
- 倦怠感
目だけの問題にとどまらず、全身にさまざまな不調として現れるのが眼精疲労の特徴です。
眼精疲労の主な原因
眼精疲労の原因はひとつとは限りません。複数の要因が重なって起こることが多いです。
① 長時間のスマートフォン・パソコン使用
画面を長時間見続けると、まばたきが減って目が乾きやすくなります。また、ピント調節を担う毛様体筋が過度に働き続けることで疲れが蓄積します。
② ドライアイ
涙の分泌量が不足したり質が低下したりすると、目の表面が乾燥して傷つきやすくなります。乾燥した目は刺激に敏感になり、疲れやすい状態になります。
③ 度数の合わない眼鏡・コンタクトレンズ
近視・遠視・乱視・老眼に合っていない度数のレンズを使い続けると、目が常に無理な調節を強いられ、余計な負担がかかります。
④ 老眼（加齢）
40代以降になると、近くのものにピントを合わせる力が低下してきます。手元を見る作業が多い方は特に目が疲れやすくなります。
⑤ 目の病気
白内障・緑内障・斜視・眼瞼下垂（まぶたが下がる状態）などが眼精疲労の背景にある場合もあります。症状が続く場合は眼科への受診もおすすめです。
⑥ 生活習慣・環境の問題
- 睡眠不足
- 過度なストレス
- エアコンによる室内の乾燥
- 照明が暗すぎる・または明るすぎる環境
⑦ 全身の病気
糖尿病、甲状腺疾患、自律神経の乱れなどが眼精疲労に関係することもあります。全身的な不調と合わせて症状が出ている場合は、内科や専門医への相談も視野に入れましょう。
今日からできる！眼精疲労の改善・予防ポイント
眼精疲労を和らげるために、日常生活で取り入れやすいセルフケアをご紹介します。
- 20〜30分ごとに遠くを見て目を休める：画面から目を離し、数メートル先の景色を20秒ほど眺めるだけで毛様体筋がゆるみます。
- 意識してまばたきを増やす：画面作業中はまばたきの回数が大幅に減ります。意識的にまばたきするだけで目の乾燥が防げます。
- ディスプレイとの距離を40〜70cm程度に保つ：近すぎる距離はピント調節の負担を大きくします。
- 十分な睡眠をとる：睡眠中は目を休める大切な時間です。睡眠不足は回復を妨げます。
- 人工涙液などで目の乾燥を防ぐ：必要に応じて市販の目薬を活用しましょう。
- 眼鏡・コンタクトの度数を定期的に確認する：年に一度は眼科でチェックすることをおすすめします。
TUNERSでの眼精疲労へのアプローチ
眼精疲労には、目そのものだけでなく、目の周りや首・肩の筋肉、神経の緊張が深く関わっています。
TUNERSでは、筋肉や神経へのアプローチを通じて、眼精疲労に対する施術を行っています。
「目薬を使っても改善しない」「肩こりや頭痛もセットで悩んでいる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
世田谷区・札幌中央区・北区にあるTUNERSへ、お気軽にご連絡いただければ幸いです。
まとめ
眼精疲労は、目の疲れだけでなく頭痛・肩こりなど全身の不調に発展することがあります。原因は一つではなく、生活習慣や環境、身体全体のバランスが影響しています。まずは日常のセルフケアを見直しながら、つらい症状が続く場合は専門家へ相談することが大切です。
